serie po kg

[...] olać i nie iść, ale w końcu poszedłem i jak zwykle git. Niechętnie trenuję te nogi, no ale mus to mus :-D http://s2.ifotos.pl/img/FAT-TO-SH_wexserw.jpg NOGI: 1.Wyprosty - 4 serie 79 kg 12 powt. + drop set w ostatnim - 52 kg, 43 kg, 26 kg, 18 kg 2.Wykroki - 4 serie 20 kg po 75 kroków 3.Suwnica - 3 serie po 270 kg 15 powtórzeń + drop set w [...]

Wczoraj była góra siła, dzisiaj dół siła. Progres idzie do przodu, wczoraj WL 120 kg 3 serie po 4 powtórzenia, dzisiaj siady 3 serie po 3 powtórzenia na 125 kg, do tego poprawiłem swój rekord o 10 kg - po 3 seriach na 125 kg na raz weszło 135 kg, potem 140 kg. Przed wakacjami liczę jeszcze na poprawienie tego wyniku bo aż tak ciężko te 140 kg nie [...]

[...] Hantle 22,5 kg 10-6 powtórzeń (pierwsze 10 b. łatwo, przy trzeciej serii 7-8 powtórzeń b. męczone) i rozpiętki na 3 sztabkach. Barki Unoszenie talerze- + 5 kg i + 2 serie 25 kg x 8 (omg, mocno czuć naramienne) 25 kg x 8 20 kg x 8 20 kg x 6 (czy coś takiego) 15 kg x 8 15 kg x 8 10 kg x 10 10 kg x 10 Triceps- francuz sztangą od 40 kg do [...]

[...] górnego) 3x 15-20 60sek 20x17,5kg, 20x17,5kg, 20x17,5kg - ok 20x17,5kg, 20x17,5kg, 20x17,5kg - podłożyłam dwie maty i jakoś byłam w stanie klęknąć ciężko zamieniłam na 3 serie po 20x brzuszki na piłce + 15 x na stronę na skośnej łokciem do przeciwległego kolana zamieniłam na 3 serie po 20x brzuszki na piłce + 15 x na stronę na skośnej [...]

[...] tego i nawet zawiązaniem pasków czy przypomnieniem sobie szerokości chwytu. Mimo wszystko, koci grzbiet wygląda lepiej niż ostatnio bez chwytu rwaniowego. Wykroki 3 serie 12 powtórzeń na nogę +2,5 kg 17,5 kg SS przywodziciele z odwodzicielami 3 serie po 20 powtórzeń, + 5 kg 36 kg. Unoszenie nóg (nie kolan) w zwisie na drążku- przód + [...]

[...] 1 / 132 x 1 105 x 1 / 115 x 1 / 125 x 1 / 135 x 1 107,5 x 1 / 117,5 x 1 / 127,5 x 1 / 137,5 x 1 110 x 1 / 120 x 1 / 130 x 1 + Box 100 x 10 7. Incline + Pendlay 87,5 - 3/3 4 serie 90 kg - 3/3 4 serie 92,5 kg - 3/3 4 serie 95 kg - 3/3 4 serie 8. Unoszenie nóg w zwisie na drążku + prostowanie tułowia 2 x 15/15 (+20 kg) 2 x 15/15 (+22,5 kg) 2 [...]

[...] ... wczoraj tez na koszu sie nabiegalem :) Ma to taka zalete ze nie boli mnie bark przy bieganiu :) Za to sa inne bole hehe Wczoraj wzialem AB Wheel i zrobilem tylko 3 serie po 5 powt. na brzuch - dzisiaj masakra :) Mozna sie zalamac ... gdzie te 3-4 serie po 10 - 20 powt. ? Do odrobienia wszystko ... Ja nie mam za to motywacji żadnej do [...]

[...] mnie, że chociaż jeden trening na dół udało mi się zrobić. Trening z 08.06.2012 - bieżnia 7 minut, - wyciskanie na suwnicy: 1 seria (na rozgrzewkę) 20 powtórzeń (45 kg), 2 serie po 12 powtórzeń (65 kg), 1 seria 10 powtórzeń (85 kg), - odwodzenie zgiętych nóg na boki (maszyna): 1 seria 20 powtórzeń (55 kg), 2 serie po 12 powtórzeń (85 kg), 1 [...]

[...] + TRICEPS + BRZUCH 2. WOLNY 3. GRZBIET + BICEPS + PRZERAMIONA 4. WOLNE 5. NOGI + BARKI + BRZUCH 6 I 7 WOLNE! PONIEDZIALEK: Klata: *wyciskanie sztangi na laweczce poziomej 4serie 12/10/8/8powt. *wyciskanie sztangielek na laweczce skosnej 4serie 12/10/8/8powt. *rozpietki na laweczce poziomej 4serie 10-12powt. *czasem pomacham na maszynach [...]

dla dragon99 Pierwszy dzien Klata+biceps+brzuch WYciskanie na ławce płaskiej ciezar (ja robie od 50kg do 60kg)3serie po 12 powtórzen Na ławce skosnej hantlami po 20kg 3 serie po 12 powtórzen ROzpietki to zalezy jakim ciezarem dasz rade Uginanie ramion ze sztangielkami 15kg po 10 na jedna reke Uginanie ramion na ławce skonej ( na rozciaganie [...]

[...] * Olimp - CLA Tonalin 1000 RAZEM: 133 B/ 75 T / 153W // 1818 kcal Dodatkowo-nie wliczone: 2 łyżki mizerii do potreningowego (ogórek i jogurt naturalny). TRENING B4 (2 serie po 12 powtórzeń): Rozgrzewka: 5 min. – rower stacjonarny, tempo umiarkowane; rozciąganie martwy ciąg 12* 27 kg 12* 32 kg !!! wyciskanie sztangi stojąc [...]

[...] 138 B/ 76 T / 150 W // 1847 kcal Nadprogramowo: 1 filiżanka cappucino = 2/3/12/ 79 kcal Naszła mnie ochota na coś słodkiego i zaspokoiłam się tym trunkiem. TRENING B7 (3 serie po 8 powtórzeń): Rozgrzewka: 10 min. – rower stacjonarny, tempo umiarkowane; rozciąganie martwy ciąg 8* 40 kg (+3) 8* 40 kg 8* 40 kg wyciskanie sztangi [...]

[...] Jutro znowu tak będzie, znaczy dziś. }:-( Szczególnie 1:20 HAHAHAHAHAHAHHAHA 8-) http://s2.ifotos.pl/img/FAT-TO-SH_wexserw.jpg Nogi: 1.Wyprosty na maszynie siedząc - 3 serie 52 kg 12 powtórzeń, 2 serie 79 kg 10 powt., 1 seria 79 kg 12 powt. 2.Wykroki na 60 metrów - 4 serie 20 kg - 1 seria poszła bez zatrzymywania, ale [...]

[...] x 12 100 kg x 12 120 kg x 12 140 kg x 10 60 kg x 40 :-D 120 i 140 juz bardziej dynamiczne, w reszcie dlugi negatyw. Ogromna pompa rozrywajaca czworki. 3. Syzyfki 3x MAX 3 serie po 20x 4. Zuraw 4x MAX pierwsza 8x kolejne 3-6x 5. Uginanie na maszynie 5x10 4 sztabka x 8-10 6. Wspiecia stojac - RAMPA 15 40 kg, 60, 80, 100 po 20x regres 60 x 30 7. [...]

[...] 70 kg x 10 90 kg x 10 110 kg x 10 130 kg x 10 150 kg x 10 60 kg x 40 Wprowadzam tutaj troche dynamiki ale bez przesadyzmu. Czas na duze ciezary tutaj. 3. Syzyfki 3x MAX 3 serie po 15-20x 4. Zuraw 4x MAX pierwsza 9x kolejne po 5x 5. Uginanie na maszynie 5x10 4 sztabka x 8-10 6. Wspiecia stojac - RAMPA 10 rampa 10 do 120 kg potem regres 60 x ~30 [...]

[...] brzuch (kulenie się z linką wyciągu górnego) 3x 15-20 60sek 20x17,5kg, 20x17,5kg, 20x17,5kg - podłożyłam dwie maty i jakoś byłam w stanie klęknąć %-) ciężko zamieniłam na 3 serie po 20x brzuszki na piłce + 15 x na stronę na skośnej łokciem do przeciwległego kolana zamieniłam na 3 serie po 20x brzuszki na piłce + 15 x na stronę na skośnej łokciem [...]

[...] francuzy uginanie w oparciu o ławkę hantlami 19 kilo czyli jak poprzednio z tym że udało się zrobić po jednym powtórzeniu więcej prostowanie linek tutaj zapis że wszystkie serie po 10 powtórzeń z tym że żeby dobić do tych 10 powtórzeń w 2 3 i 4 serii musiałem po prostu robić serie przerywane czyli robiłem maksymalną ilość powtórzeń ile dałem [...]

[...] http://www.youtube.com/watch?v=COGCkh_Jb30 Mc rwaniowy z podstawek 3 x 3, 125 kg (ciężar sztangi, bez zmienia) http://www.youtube.com/watch?v=tvFMECSY5D8 Wykroki 3 serie 12 powtórzeń na nogę +2,5 kg 20 kg SS przywodziciele z odwodzicielami 3 serie po 20 powtórzeń, + 5 kg 41 kg. Unoszenie nóg (nie kolan) w zwisie na drążku- przód + [...]

[...] kg x 5, 150 kg x 5, 170 kg x 5, 200 kg x 5 (nie było jakoś specjalnie ciężko; wrzucam to ćwiczenie do planu) 8. Wykroki 30 kg x 12, 25 kg x 12, 15 kg x 12 9. Wysoki step 2 serie po 10 powtórzeń na nogę 10 kg jedna hantla 10. Zbieranie grzybków 2 serie po 10 powtórzeń na nogę 10 kg jedna hantla + biceps z tricepsem 6 serii i 8 dni odpoczynku. Po [...]

[...] x 3, 105 x 3, 105 x 3 90 x 1, 100 x 1, 107,5 x 1, 112,5 x 3, 112,5 x 3, 112,5 x 3 100 x 2, 110x 1, 115 x 3, 115 x 3, 115 x 3 5. 6. Incline + Pendley 90 kg x 3+ 90 kg x 3, 4 serie (ost x 5 na ławce) 97,5 kg x 3+ 97,5 kg x 3, 4 serie 100 kg x 3+ 100 kg x 3, 4 serie 6. Wysoki step 12 kg x 12, 12 kg x 12 15 x 10, 15 x 10 17,5 x 10, 17,5 x 10 7. [...]